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通過瑜伽來獲得美臀和瘦背是個聰明的方式，善待你的身體，你會收獲夢想中的美麗與魅力。　

減肥走向失敗的四階段　　第一階段：蜜月期　　典型特征：你下定決心要在下個月第一天穿進

1、貓式伸展　　早晨—醒來，先別急著起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和

被老虎背欺負的MM們一定很苦惱，明明可以穿小碼的T恤，卻不得不為了肩膀而再買大一個號

在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、

美背第一步-清潔　　每天用特效的潔膚液洗澡，可有效預防及消除背部的痘痘。　　美背第二

伸展操腰部　　Tips：注意要保持身體重心穩定，扭腰時幅度愈大愈好，才可有效消除腰間

一：腰部　　1：平躺仰臥，兩手側平舉，手掌朝下，膝蓋並攏向腹部彎曲，深吸一口氣。　　

以下為你介紹4式速成靓背的健身操，每天只需要10分鐘，你就能在今夏自信的露背喽!　　

標准的美背是這樣的　　漂亮、性感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的

由於長年伏案下作，造成低頭、含胸、前傾的姿態，即駝背現象。這種姿態不僅不美，而且還會

Step1　　平躺在地上，腳背平貼地面，雙手向前伸直，額頭貼地。　　Step2　　上

為什麼腰難瘦　　腰有肥肉的姐妹們不必為一時沒有效果而灰心，因為腰腹部的肌肉，可以說是

動作1～7前提准備：上身直立坐於椅上，雙腿保持並攏，注意將腰腹收緊。　　動作1　　部

然而，身材美感度比例卻會隨著年齡閱歷的增加而提升，最終達到3：3：4比例，這是V形性

一、糾正脊柱彎曲　　動作體驗：先做輔助動作練習，再逐漸達到標准姿勢，過度時間的長短無

1.原地踏步練習：　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，最後腳後著地，

因此，我建議朋友們應重視並加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多余的脂肪

穿高跟鞋：穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變

你的全身上下，除了足底，就是背部的角質層最厚，所以循環代謝能力較弱，老廢角質結合油脂