以下兩組動作並不能根治背痛，但卻有助松弛繃緊的肌肉，亦可今身體線條更優美，何樂而不為呢!

　　1.活動脊椎動作

　　a.背靠牆站直，臀部以下則離牆約三十匣米。

　　b.吸氣、先垂下頭，然後連上背也逐步向下彎，兩手放松。

　　c.接著彎低身，雙膝屈曲，就如雙手要觸及腳趾般。不要過分刻意繃緊背部肌肉，只須輕柔垂下便可。

　　d.重新將背部提起，緊靠牆，再提起頭部，重復此組動作五次。

　　2.下背伸展動作

　　a.躺在地上,雙腳屈曲並微微分開，與臀部平衡。手放在兩旁，手心向外。

　　b.慢慢平和地呼吸，溫和地將盆骨及下背提起，使背部微微屈曲，回復原來姿勢。重復此組動作二十次。