每日擴胸

　　只要一有時間久做擴胸運動，不論是快速還是緩慢，只要讓背部感到有熱絡感即可，這樣便達到了燃脂的效果。而且更關鍵的是，還有豐胸的效果哦！

　　立式俯臥撐

　　女人也可以多做點俯臥撐運動，不僅可以消除背部贅肉，而且對於塑造全身線條有很好的效果哦！將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面，然後慢慢壓低身體，堅持10秒鐘後，慢慢恢復到初始位置，每天至少做15個才有美背效果哦！

　　隨手啞鈴操

　　兩手握住啞鈴，然後向上做反復舉的動作，記得舉起啞鈴的時候呼氣，向下舉的時候吸氣。記住不要用手腕的力量，感覺手臂和背部的肌肉在拉扯，才算做到位咯！

　　劃槳練習

　　劃槳練習被作為是最有效的美背動作，其實你完全可以在見練習，放上一首音樂，然後跟著音樂時而快時而慢的調整動作頻率，不僅能讓運動充滿樂趣，而且還能深層次的消除背部贅肉哦！