美背方法1：日常養護 要想擁有美背，日常的護理就顯得非常重要了。由於背部難以清潔所
2016/11/2 12:10:48動作一：跪式拉鋸 做法：跪在地面和說那個，雙手分別握著一個手柄，使得阻力帶斜向下，
2016/11/2 12:10:431、首先先將雙腿張開，大概張開至與肩膀一樣的寬度即可。然後把膝蓋彎曲起來，使胸部往前
2016/11/2 12:10:43動作一：剎車制動式 做法：雙手分別握著一個手柄放在胸前，盡量向前伸長手
2016/11/2 12:10:42做法一： 保持一個跪地的姿勢，雙手撐著地，然後向後抬起右腿，使其與身體呈一條直線，
2016/11/2 12:10:42一、啞鈴 做法：雙手握著啞鈴並且聳肩，將兩腳分開站立，間距稍微比肩要寬一點，雙手抓
2016/11/2 12:10:41一、俯臥撐式舉啞鈴 1、兩手各持一個啞鈴，然後做出俯臥撐的起始動作，並分開兩腳使其
2016/11/2 12:10:401、沐浴長巾來幫忙： 對於一些肢體軟度不好的女生來說，雙手無法夠到背部，那你就可以
2016/11/2 12:10:40平坐於地雙腳並攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎
2016/11/2 12:10:39瘦背瑜伽：蝗蟲式 俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起
2016/11/2 12:10:38瘦背瑜伽：半月式 站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸
2016/11/2 12:10:38拉動手臂： 1、雙臂伸直向前平舉，手掌掌心相向，稍稍往內靠攏，在手腕處拴一根皮筋，
2016/11/2 12:10:33轉動鎖骨： 1、首先雙手手指並攏，在鎖骨內側，大拇指放在鎖骨的下方，其余手指放在鎖
2016/11/2 12:10:32如何練就出美背 美眉們在閒暇時，可以嘗試著抽出些許時間練習簡單的塑背小運動。如雙手
2016/11/2 12:10:32叉腰抖手臂 做法：雙腿開至與肩同寬站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用手臂的力量將雙臂向
2016/11/2 12:10:31每日擴胸運動 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。
2016/11/2 12:10:31其實生活中是由於背部的運動缺乏，在日常中有意識的鍛煉下背部，贅肉的消除是比較快的。下
2016/11/2 12:10:30背部減肥最有效方法1. 就是注意坐姿：在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線
2016/11/2 12:10:29瘦背的方法一 下面介紹的胸廓閉合法對於塑造肩部線條很有幫助，當肩部線條得到改善後，
2016/11/2 12:10:29瘦背運動：轉動鎖骨 1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處
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