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 　　美背運動操擺脫“虎背” 　　動作一

 　　方法一：背部離地法 　　做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩

 　　有氧運動方面，對於全身胖可以選擇快走、慢跑、游泳等，進一步減輕體重，

 　　背部減肥最有效方法1 　　就是注意坐姿：在病態發生前改掉駝

 　　動作一：引體向上（男性適用）　　站在單槓前，掌心向前握橫桿，小腿向後

 　　1.蹬步練習： 　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，

 　　有減背部脂肪的MM應該都知道，背部脂肪太厚比臉、大腿等部位的脂肪還難

 　　背部線條的優美度，可是直接影響女人的性感分數。性感美背可是瘦不出來的

 　　練習時間：空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的

 　　動作提示：做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁

 　　背部容易贅肉囤積，姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿

 　　動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起

 　　１、站姿 　　雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩於腳下，體側

 　　注意坐姿 　　盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙

 　　一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天

 　　１）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行１０—１５米，重復２

為了擁有一個強壯、性感的身材，每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重

1．低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8&

 　　瘦背小運動1：日擴胸練習 　　只要一有時間就做大幅度的擴胸

 　　Step1.深呼吸15秒 　　這時候還是躺在床上，進行深呼