做法一：

　　保持一個跪地的姿勢，雙手撐著地，然後向後抬起右腿，使其與身體呈一條直線，如此保持姿勢幾秒鐘，然後換一腿進行，如此重復多次。   　　做法二：   　　保持一個站立的姿勢，雙手握拳自然地放在胸前，然後身體向前傾，突然用力上提左腿，靠近右手肘部，左手向身體的後側伸展，接著換另一側進行，如此重復多次。     　　做法三：   　　保持一個站立的姿勢，並攏雙腿，然後深呼吸，收緊肩胛骨，左手在下，右手在上，雙手在背後十指相扣，接著換另一側如此重復多次。   　　做法四：   　　仰臥在床上或者地板上，並攏雙腿，雙手枕在腦後，深呼吸，挺胸收腹，向上抬起雙腿，直至與身體呈90度角，如此重復多次。   　　做法五：   　　做法：保持一個站立的姿勢，右腿向後，左腿彎曲90度，然後雙手向上，伸展整個脊柱，如此保持幾秒鐘，還原換另一側進行多次。