瘦背的方法一

　　下面介紹的胸廓閉合法對於塑造肩部線條很有幫助，當肩部線條得到改善後，背部的問題也將迎難而解。

　　1、雙腳打開，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。

　　2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進，讓胸廓盡量向外擴張，雙手手肘盡量完全向兩側打開。手掌在胸前成一條直線。

　　效果：這個方法既能塑造肩膀線條，同時也能鍛煉到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛煉，背部的脂肪也會跟著減少，性感的背部就煉成了。

　　瘦背的方法二

　　1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。

　　2、吸氣，慢慢就愛那個盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。

　　3、呼氣，同時將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重復練習這個動作10次。

　　效果：這個動作可以消耗背部多余的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對於辦公室女性非常適用。