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經常做瘦背動作：　　經常活動。至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必

但是背部不像其他部位那樣容易減肥，很難說有那種運動可以讓你有效地運動到背部，並迅速瘦

這個有效瘦背動作超級適合久坐一族的白領們哦。對於頸椎疲勞的人有很好的緩解效果哦!　　

前舉運動　　雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴

瘦背運動一　　雙腳微微張開站好，十指交錯，掌心相合後抬至與肩同高的位置，挺直腰背，利

快速瘦背方法一　　方法很簡單，雙手在背後相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下

初學美背減肥運動　　改良的俯臥撐(前三角肌)　　先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地

快速瘦背一：肩胛骨拉伸　　1、雙腿屈膝坐於椅子上，腰背挺直，兩臂分別屈肘，左臂往上抬

對於背部減肥來說，是很不容易的一件事情，因為很多運動雖然標榜著有瘦背美背的功效，但是

隨手啞鈴操：　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後

肩周運動美背的同時還能瘦臂　　泡浴之後全身的血液循環會加快，排毒和脂肪分解也會加速，

後仰有助瘦背　　挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回

如何簡單瘦背步驟一：消肩膀厚肉　　放松肩部，雙腳並攏站立，左手叉腰，右手握啞鈴或者盛

精油沐浴　　首先選擇一款適合自己的瘦身精油，符合瘦身的精油有很多，但是同時能打開背部

拉帶子飛翔練習　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊

第一招：精油沐浴　　精油不光可以塗抹在身上，還可以進行泡浴哦。因為背部是很特殊的位置

一俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好

1.站姿　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋

1.雙腿打開至與肩同寬，並站直全身，膝蓋盡量繃直，骨盆立起來，收起腹部與臀部的肌肉，

初級瘦背方法：拉帶子飛翔練習　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一