快速瘦背一：肩胛骨拉伸

　　1、雙腿屈膝坐於椅子上，腰背挺直，兩臂分別屈肘，左臂往上抬，右臂下壓，雙手在背後上下拉著一根皮筋。

　　2、右手固定後皮筋，左手往右上方拉扯皮筋，令左肘打開，下臂上抬，然後換成左手在下，右手在上，用右手將皮筋往左上方拉動，各重復15次。

　　3、同樣雙腿屈膝，上身挺直地坐在椅子上，靈璧屈肘高舉，上臂與下臂的夾角大概是90度，雙手手指彎曲舉在頭頂，握著皮筋，肩胛骨微微前收。

　　4、然後手背往後轉動，並微微拉伸皮筋，同時肩胛骨後仰下壓，令手肘收縮，下臂與上臂收攏下降。

　　快速瘦背二：背肌伸展

　　1、雙臂在身後伸直，與臀部相離，手掌繃直，在手腕處栓一根皮筋固定雙臂，使其互相平衡，兩腿張開至與肩同寬而站立，頭部高高抬起，收腹挺胸。

　　2、雙臂在身後往上拉起，盡量往高處抬。3、保持上身與手臂的姿勢，雙腳踮起，腳跟離地並平衡全身。

　　快速瘦背三：胸廓閉合

　　1、雙腳張開與肩同寬站立，雙手掌心相向在手腕處栓一根皮筋，然後擰一下令手背相向，皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置，手肘彎曲，胸廓往內收，肩部微微前縮，令上身微微前傾。

　　2、胸廓再次外擴，兩臂屈肘向兩側完全打開，手掌張開並在胸前連成一線，肩胛骨再次後壓，上身隨之往後仰。

　　快速瘦背這個問題仍舊不能懈怠，所以想要成為性感美背王，那就跟我們練習上面的快速瘦背方法吧!