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瘦背減肥動作造誘人蝴蝶骨一招制勝　　1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝

啞鈴擴胸　　准備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛煉的女生可以選擇5KG的，

貓弓背式瑜伽動作：　　1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿

雙臂後張　　立正站好，身子保持筆挺，雙手緊握啞鈴垂於身體兩側。將手肘彎曲抬至胸部，爾

1.左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿

穿美麗的高跟鞋　　穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以

1、自然站立式　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀

背肌伸展　　雙臂在身後伸直，與臀部相離，手掌繃直，在手腕處栓一根皮筋固定雙臂，使其互

在辦公室裡的好多瘦背減肥動作，比如伸懶腰、扭腰旋轉、拉伸肌肉等都是能有效運動到肩背的

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。　　啞鈴操　　利用

美背減肥操Part1促進血液循環、新陳代謝並提升胸圍!貓腰伸展瘦身操(上下彈動20次

動作一：　　1、雙腿跪在墊子上，上身保持直立，雙臂自然下垂並放於身體的兩側，均勻地呼

怎麼快速瘦背：開始做腹部呼吸練習：　　落坐椅子的1/3處，整個身體挺直，從鼻子緩慢吸

瘦背運動：立式俯臥撐　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃

一、瘦背美背小運動　　1.站姿　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以

怎麼快速瘦背：彎腰伸展手臂　　Step1：雙腳與肩同寬站好，挺直身子，雙腿屈膝。　　

1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3

夏季怎麼瘦背1.原地踏步練習：　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，最

如何瘦背一：矯正姿勢　　1、全身向上下拉伸地站立，背單肩包時，注意手握提手根部的位置

怎麼瘦背，提膝練習：　　原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與