一俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。

　　二雙腿並攏站立，雙手置於腦後交叉。胸向前傾，然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復此動作3組20次。

　　三背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次。

　　四身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動作共做20次。

　　如何瘦臂，上面的這四個瘦背減肥動作超級簡單有效所以擁有虎背熊腰的美眉們趕緊的練習起來吧!早日練習早日擁有香肩美背哦!