對於背部減肥來說，是很不容易的一件事情，因為很多運動雖然標榜著有瘦背美背的功效，但是效果卻很不理想，而且如果去健身房進行各種針對性鍛煉的話，很多人又沒有時間，其實想瘦背並沒有那麼困難，只要你每天早晨起床的時候，能夠伸伸懶腰，美背也能輕松瘦出來。

　　頭部巧按摩

　　早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，用雙手向後梳梳頭發吧，可不要小看這三個動作哦，這個小按摩，不僅可以讓你的皮膚紅潤，還能讓你的頭發越來越黑，越來越亮。

　　促進腦部血液循環

　　做完這個小按摩後，雙臂上舉，使勁向後振臂，同時頭也要慢慢後仰，打開胸腔可以多吸進氧氣，活動頭部，還能讓頭部的血液循環加快。

　　拉伸腹部線條

　　你也可以在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，可以增強腹部肌肉的彈性哦，起到瘦腰的功效呢。

　　瘦背小動作

　　如果你不想起床，也可以翻身趴起來，像貓那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展，這可是一個非常美背的動作哦。

　　生活小細節也能瘦背

　　有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得能得到伸展和鍛煉;

　　拖擦地板時，互相變換的姿勢，可以使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發展。

　　晚上入睡前，可以適當做做仰臥起坐、俯臥撐，或者是進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可以搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，更能減輕一天工作的疲勞。

　　如果你的背部肉肉太多，或者是你想讓自己的背影更性感，不用專門拿出時間進行背部的鍛煉，其實只要利用生活中的瑣碎小事，瘦背美背的工作也能進行，當然了關鍵還是要堅持，不然偶爾做一下，是收不到瘦背效果的哦!瘦背美背不僅僅局限在這些小細節上，其實也有專門的瘦背運動以及專門瘦背的美食，如果能夠同時進行，瘦背的效果會更顯著哦!