如何簡單瘦背步驟一：消肩膀厚肉

　　放松肩部，雙腳並攏站立，左手叉腰，右手握啞鈴或者盛滿水的水瓶，慢慢由身體一側舉至頭頂，與此同時保持手臂打直。在頭頂上保持30秒後緩慢放下，然後再換另一只手進行重復動作，做完後可以輕拍的方式舒緩肌肉。

　　如何簡單瘦背步驟二：消後頸部脂肪

　　繼續步驟一的動作，兩腳繼續並攏站立，左手放松，右手握啞鈴將其舉至頭頂，然後彎曲手肘，手臂向身體後方擴展，堅持30秒後回復初始動作，然後再換另一只手進行重復動作。另外，做此動作時也可選擇兩手同時握啞鈴進行。此動作還有促進胸部發育的功效哦!注意操作時手肘要盡量往後打，才可有效塑造肩背部線條。

　　如何簡單瘦背步驟三：塑造培階緊實線條

　　兩腳並攏站立，左右手各握住啞鈴於頭頂處交匯，使手臂盡量打直，身體慢慢向一側壓下，堅持30秒後回復初始動作，然後換另一側進行重復動作。此動作可消除背部多余脂肪層外，還可使身體兩側和手臂的肌肉也會變得更加緊實，對塑造背部優美線條有神奇的功效。

　　如何簡單瘦背，快速擁有迷人的香肩美背，可以經常練習上面的動作，不僅僅可以消除背部的脂肪，它對於塑造身體線條也有很好的效果!