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1.游泳　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮

第一步：拉帶子飛翔練習　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐

1.自然站立式　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀

DIY美背清潔步驟：　　1.洗完澡後，從去角質開始保養背部膚。　　2.取適量的去角質

一、單臂啞鈴劃船　　這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能

第一式駱駝式　　1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。　　2)

練習時間：　　空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松

瘦背又美胸的拉伸小動作　　局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也

第一步：拉帶子飛翔練習　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐

1.自然站立式　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀

瘦背又美胸的拉伸小動作　　局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也

實際上，鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部，一項科學研究發現，經過16周的特殊伸展訓練，鍛煉

美背瑜伽修飾迷人後背　　(1)刺激背部肌肉，消除肩部酸疼——

第一式：背後祈禱式　　塑形功效：　　1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化

一、注意坐姿，在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關

背部線條的優美度，可是直接影響女人的性感分數。擴胸運動雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平

後背部提升運動，活動的肌肉部位，脊背、臀部和大腿後部。　　第一、面朝一個用有氧氣墊支

拉筋可放松肌肉並代謝乳酸，對於長期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時間是洗完澡

爬行瘦背法　　俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2&md