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一：這個瘦背動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋

手背部秘方一：　　身體仰臥，雙腿並攏，雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)

可是要是的背部有脂肪，那你還敢穿這樣的衣服嗎?那怎麼才能減掉背部脂肪呢?怎麼樣瘦背呢

1.去角質　　青春痘、膚色不勻?快來去角質每周2次，在家使用磨砂膏去角質，大約1個月

1.自然站立式　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀

1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干紅)。　　2、先提前運動一下

首先糾正脊柱彎曲!兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。

1.游泳　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的

一、站姿挺胸　　動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引，靜止5-10秒鐘。

一、靜抬式　　靜抬式瘦腹部　　瘦身器材：3至5磅重啞鈴　　瘦部位：背部，二頭肌，臀部

1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。　　2)吸氣推髋向前，胸

動作一　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地

下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛

下面的動作訪隔天練習，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重復次數應為10-15RM

一、促進心理敏感度　　平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，

站立背部肌肉訓練1　　第一步站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。　　第二步身體前趨120度，

睡前背部放松操　　雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。後背向上躬起保持10秒。　　

第一步：拉帶子飛翔練習　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐

1、坐姿　　step1跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙手置於膝蓋上，肩膀

15分鐘塑造完美背部線條　　這套操除了能幫助減掉背部脂肪外，還能伸展和拉緊背部肌肉，