瘦背運動一

　　雙腳微微張開站好，十指交錯，掌心相合後抬至與肩同高的位置，挺直腰背，利用手臂的力量，使勁向後張開雙肩，達到極限時保持該姿勢片刻，而後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至背部感到酸累，該運動能使你的背部肌肉變得緊實，常這樣練習能使你輕松減肥哦。

　　瘦背運動二

　　平躺在床上，手臂屈肘後抱緊頭部，雙腿並攏伸直，利用腰腹的力量將頭部慢慢向上抬起，直至雙肩離地，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。

　　瘦背運動三

　　先准備好兩個裝滿水的礦泉水瓶，雙腿站直略比肩寬，身體挺直，將雙臂抬高到與肩同一高度，雙臂彎曲呈90°，利用手臂的力量，將雙肩使勁向兩側拉伸身體，直到感覺到背部緊繃。

　　瘦背運動四

　　雙腿微微分開站好，挺直腰身，雙手放在身體兩側，使勁向後仰，雙手叉腰，雙臂使勁向後擠壓，達到極限時，保持姿勢片刻，然後慢慢恢復原姿勢。

　　瘦背運動五

　　坐在床上，雙手交叉後向後伸展，達到極限時，保持該姿勢15秒，然後慢慢恢復到原來的姿勢，反復練習這個動作直到腰部酸累。

　　在我們努力讓背部更加性感的同時，我們還可以通過調整飲食的方法來增加瘦背的效果，從而達到事半功倍的效果，不僅需要注意以清淡飲食為主，還需要少攝取高濃縮形態的食物，比如少吃巧克力、甜麥圈、炸雞等，為了健康考慮，還應該多吃谷類、蔬菜和水果等。如果想讓瘦背的同時能夠達到塑形的效果，女性朋友還可以搭配上其他的局部減肥運動，比如瘦腰或者瘦腿的運動，減肥的效果會更顯著。