1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干紅)。

　　2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運動)。

　　3、開始運動(最好選擇無束縛的上衣)站立。

　　一、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅)，雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側，端小臂和上臂成直角，堅持30秒。（一節加上休息時間耗時4分鐘）

　　二、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復2次。#p#副標題#e#（二節耗時5分鐘)

　　三、腦袋向後仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復3次。(三節耗時3分鐘)

　　四、一手臂越過後腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。(四節耗時3分鐘完成)

　　沒有大幅度的運動，不會練的氣喘流汗，比較好堅持，經驗總結，效果一個禮拜看出來，我原來用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。

　　背部不是很容易鍛煉到，還容易出現背肌，經過我的比較和總結，我認為，負重的拉申運動最有效果。減肥的目的不是比體重，而是塑造好的身材曲線。想要擁有迷人漂亮的後背嗎?那就試一試我們的美背體操絕招吧!