1.游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

　　2.擴胸運動

　　雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

　　3.進行劃船器減肥

　　用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯。

　　消除背部脂肪可以通過游泳、擴胸運動和進行劃船器減肥這三個方法來解決，堅持做運動背部就不會是厚厚的脂肪了。