1、坐姿

　　step1跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙手置於膝蓋上，肩膀微微向後打開，眼睛目視前方。

　　step2抬起臀部並置於腳跟右側的地板上，右臂伸直撐在身體右側。

　　2、蓮花坐扭轉

　　step1坐姿，右腿彎曲置於地板上，右腳腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右膝蓋置於身體前方，背部打直，雙臂伸直撐在身體兩側。

　　step2扭轉身體朝向左後方，右手扶在右腿膝蓋上，身體盡最大程度扭轉。

　　3、三角式

　　step1站姿，雙腳盡量分開，腿部撐直，雙臂雙臂伸直置於身體兩側，並保持與地板平行，手掌朝下。

　　step2翻動手掌朝向前方，眼睛看向右手之間，腿部盡量叉開。

　　step3身體向右下方彎曲，直至右手觸地，或提前准備一塊磚塊，右手扶在磚塊上，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手之間。

　　step4擺動左臂靠近左耳，並向頭部前方延伸，拉伸左側身體，換到另一邊重復做，做的過程中保持背部打直。

　　看完上面講訴的瘦背運動方法，你肯定感覺就是這麼簡單的動作就能讓大家在問分鐘之內把虎背瘦下去，那麼還等什麼呢，趕快練習吧。