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    對於廣大漂亮的美眉們來說，夏季穿短裙和熱褲無疑

第一招：腿部濃縮spa　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。

這個配合YOGA的呼吸，效果會更好些，試試看來分解動作　　一：吸氣，兩腿分開與肩同寬

Step1穴道按摩纾壓，可以改善腿部循環活化筋絡　　經過一天的辛苦，感覺疲勞的雙腳，

瘦腿食譜之一：米醋圓白菜　　食譜做法：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少

按摩小腿肚前的准備動作　　按摩小腿肚前的准備動作(一)　　3)把一側的腳放在另一側的

另類深蹲，回避外側重心　　1.基本動作　　兩腿打開，稍稍寬於肩寬。腳尖稍稍朝向內側，

1.抬腿　　適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕松的靠放於牆壁，只要

糾正骨盆歪斜，消除肚腩　　1.四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。　　

檢測蘿卜腿　　1.小腿下面接近腳踝部位，捏起的肉越多越松，代表腳越腫。　　2.小腿上

Q：是什麼原因造成小腿變的肌肉?　　A：經常要使用的肌肉，他的肌腺纖維必須強壯，才可

高抬貴腳促進新陳代謝　　一.高抬貴腳：每天將雙腳跷起2-3次，平或高於心髒，此時腳、

瘦腿的食物：蘋果　　蘋果是一種低卡水果不但有利於健康，還有助於減肥瘦腿。蘋果的鈣含量

飲食上的注意　　多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁

開合青蛙腿　　重點在於骨盆盡量維持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。　　1.左

啞鈴側踢　　開始動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾正對前方，兩手各握一個啞鈴。手臂

1.青蛙抬腳　　功能：鍛煉骨盆底肌與臀部力量，並改善臀部不對稱的問題。　　步驟1面朝

1、練就腿內側線條　　呼氣的時候抬起伸直的那條腿，抬到能力所及的最高處保持3秒。　　

必殺技一決心　　你有沒有發現，即使你看了一堆美腿的文章，但自己的雙腳就是從來沒有變美

一、多喝薏仁水　　若你的腿部是屬於水腫型，那麼你就一定要多喝薏仁水。薏仁有利尿的功效