開合青蛙腿

　　重點在於骨盆盡量維持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。

　　1.左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　3.雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，將腳趾張開並往上翹起預備。

　　4.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　5.腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　高跪姿提臀

　　膝蓋點地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部後側，同時緊實大腿根部，並且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

　　1.左腳掌踩穩地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身後盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置於左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　2.上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部後側、臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作，重復3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。

　　Tips餐椅簡易版

　　1.取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置於大腿維持平衡，右腳往身後盡量延伸至最大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點。

　　2.身體其余部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。重復動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。

　　3.採四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。

　　4.深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

　　5.將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注意兩側骨盆仍維持水平，身體不外翻。

　　6.深深吐氣，將右腳內收往胸部靠近，下巴也往內收，骨盆和肩膀均維持水平。動作1至4為連續動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。