Step1穴道按摩纾壓，可以改善腿部循環活化筋絡

　　經過一天的辛苦，感覺疲勞的雙腳，經按摩纾壓後，增進腿部淋巴循環改善水腫!

　　選對地方進行按壓，除了改善淋巴循環活化筋絡，配合腿部運動這樣才能達到最好的功效喔!

　　大腿贅肉拜拜的緊實按摩

　　1、雙手環抱大腿

　　采坐姿，以雙手環抱住左腿。

　　2、指壓按摩排水引流活化腳力

　　雙手按壓大腿中央，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動。左右腳各做五次。

　　消除水腫的小腿舒壓按摩

　　1、用拇指以外的四指環抱小腿肚

　　雙手握住腳跟，除了大拇指外的四只指頭確實包好小腿肚。

　　2、拇指按壓小腿肌肉消除疲勞

　　用大拇指按壓胫骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。

　　局部按摩也很重要

　　1、拇指按壓改善細腳

　　腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環住腳踝用大拇指按壓，刺激循環，左右腳各重復三次。

　　2、以手指按壓腳底穴道

　　采坐姿，先將左腳抬至右大腿上，一只手握住腳掌，另一只手按壓穴道，按壓六次後，換腳重復相同動作。

　　Step3Relax!恢復工作活力又能同時擁有美麗的線條

　　就算是短短的中午休息時間，為了讓腿擁有更纖細線條，絕對不能放過午休運動的機會!

　　工作中適度的休息時很重要的，利用簡單的伸展操，防止久坐或久站引起的靜脈曲張浮腫，也能舒緩工作的緊張情緒。

　　舒活腿部筋骨的柔軟操

　　1、雙手自然下垂至於身體旁

　　雙手臂自然下垂於身體兩側，兩腳並攏，伸直背脊站立。

　　2、上身保持筆直，慢慢將左腿往前跨

　　上身保持筆直，一面吐氣，一面慢慢地將左腿往前移出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。

　　3、將右腿向前跨出重復上述動作

　　注意腳跟不可著地。接著一面吐氣，一面慢慢恢復原來的站立姿勢。左右腳各重復10次。

　　4、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動

　　再一面吐氣，一面恢復原來的站立姿勢。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

　　扭轉腰部燃燒脂肪，西洋梨體型OUT

　　1、淺坐雙手放在胸前

　　坐在椅子邊緣三分之一上，雙手放在胸前，背部打直。

　　2、深吸氣後身體往右旋轉

　　身向右轉腿部仍維持穩定，深吸一口氣後身體向右旋轉

　　3、每一邊轉動四次

　　左右兩邊動作重復四次，再慢慢轉會正面，腰部的雕塑就會很有效喔。

　　4、保持身體挺直兩腿交叉

　　坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖離地的姿勢。

　　5、兩腿使力互相抵制達到鍛煉效果

　　上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。

　　Step2腿部線條改善就從一天開頭開始

　　刷牙踮腳尖收獲小蠻腰

　　1、身體挺直、腳跟並攏

　　腳跟並攏，腳尖往外微開盡量不超過45度。收小腹、夾臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口氣。

　　2、腳跟往上提起，同時收小腹

　　吐氣將腳跟往上提起。臀部夾緊同時收緊小腹，重復8-10次。

　　刷牙半蹲操提臀瘦大腿

　　1、雙腳打開站穩，吸氣預備

　　雙腳打開，腳尖朝兩側，雙腳站穩，脊椎往上延伸，深吸氣預備。

　　2、膝蓋緩緩蹲下呈坐姿

　　深深吐氣，上半身維持直立延伸狀態，膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角，重復8-10次後，可視能力重復多次。

　　蹲下時臀部要夾緊，彌似坐下感覺，臀部不要後翹。

　　基本半蹲姿勢，要正確才會有效！

　　1、雙腳與肩膀同寬，腳掌微開。

　　2、脊椎挺直延伸才不容易受傷。

　　3、半蹲時膝蓋水平點與腳尖平行，有點像坐姿。

　　無論任何蹲法，都要注意腰部挺直。