1.抬腿

　　適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕松的靠放於牆壁，只要雙腿高於心髒就能達到舒緩功效。(約15分鐘)

　　2.按摩小腿

　　建議可在洗澡完後搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫你省下不少時間。(約10分鐘)

　　動作步驟：

　　①采取三點美腿姿勢坐姿，分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。

　　②將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內側中間一帶，然後停住。進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是同時往外側扭轉過去。之後保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。

　　③將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側中間一帶，然後停住。

　　④左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然後往膝蓋後面方向，一邊扭轉並撫摸上去。

　　⑤換成左手，同樣一邊扭轉並撫摸上去，直到膝蓋後面，就可以結束。

　　☆撫摸上去時往內側和外側扭轉上去，會比一直線往上撫摸而去，更大范圍的將脂肪往上推。

　　3.半蹲姿勢

　　雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。(反復10次)

　　4.站立抬腿

　　站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向後抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。(左右各20次)

　　5.半身浴

　　改善下半身循環，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，並以舒服的姿勢休息。(約10分鐘)

　　6.空中踩腳踏車

　　平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重復此動作。(約10分鐘)

　　7.飯後離開椅子

　　建議妳無論中餐或晚飯後30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。

　　8.快走運動

　　對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對於燃燒全身脂肪相當有效!

　　9.側身抬腿

　　對於大腿內側和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執行。(左右腿各100下)

　　10.腿部刮痧

　　利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於猛烈。(左右腿各刮100下)