按摩小腿肚前的准備動作

　　按摩小腿肚前的准備動作(一)

　　3)把一側的腳放在另一側的大腿上，按摩每個腳指。

　　4).保持原來的姿勢，把兩個相鄰的腳指用力拉開，雖然痛一些，要充分拉開。

　　5).保持原來的姿勢，用手指抓住腳指，另一只手握住腳板，旋轉整個腳指的前端5次。

　　按摩小腿肚前的准備動作(二)

　　1).坐在床上伸直腳，邊呼氣邊伸直腳，腳盡量往前伸直；然後邊吸氣邊彎曲腳脖子；邊呼氣邊伸直腳脖子。這個動作重復10次

　　2).把腳指如相片般彎曲、展開，重復3次。

　　按摩小腿肚的方法

　　基本手法

　　重疊兩姆指按壓。稍感到痛感較好。

　　1)彎曲一側的腳，使小腿肚的內側向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。呼吸配合按壓更好，按壓時呼出，手指離開時吸氣。往返進行三次。

　　2)按摩小腿肚外側

　　把小腿肚的外側向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。往返進行三次

　　3)按摩腳跟腱

　　抓住腳跟腱按摩，按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。

　　4)最後放松動作

　　面對牆壁，一只腳向前彎曲，另一只腳伸直腳的小腿肚和跟腱。

　　坐在椅子上按摩小腿肚

　　坐在椅子上，按摩左右腳的小腿肚。在開會時，或者看電視時，在車上按摩小腿肚。

　　在日常生活中，可利用各種方法來按摩小腿肚。睡在床上用右腳來按摩左腳。在運動場所用鐵棒按摩小腿肚等。

　　1)右腳小腿肚內側貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳

　　2)右腳的小腿肚的中間貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳。