對於廣大漂亮的美眉們來說，夏季穿短裙和熱褲無疑是非常涼爽惬意的，同時還能秀出自己的美腿。但是，一些腿型不好看或者腿粗的女生可就犯了難了，因為那樣導致身材很不協調。那麼現在就為大家介紹5個有效的瘦腿秘籍，趕緊來學學。

　　一、瘦大腿內側減肥操

　　大腿太粗，這可是令很多女生苦惱的問題，這裡就為大家介紹兩招瘦大腿內側的減肥操，第一招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動；第二招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

　　這裡值得注意的是做動作時，要將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　二、伸展小腿肌肉

　　第一步：雙腳交叉站立；第二步：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒；第三步：交換交叉雙腳，每邊重復動作10次。

　　這裡要注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。

　　三、小腿迅速消腫法

　　首先介紹一個通用的方法：坐在椅子上，上身挺直，雙腿向上抬高（抬至自己能承受的位置），保持2~3分鐘。同時，再給大家介紹三個"懶人"按摩瘦小腿的小妙招：

　　A、坐在椅子上，雙腿彎屈，用雙手同時按摩雙腿的膝關節內側褶皺處，它能有效燃脂，去水腫，經常穿高跟鞋的女性可以有效減少酸痛感；

　　B、雙手按摩小腿慢慢延伸至小腿內側中間的位置，按摩2~3分鐘後，再按摩小腿後側膝關節下方四指處的地方；

　　C、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方。

　　此外，用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　四、按摩放松肌肉

　　放松肌肉可以取適量的按摩霜或者各種有潤滑作用的乳液、身體油等摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦，按摩的方法有兩種：

　　1、摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　2、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　五、立正斜踢

　　立正斜替這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。方法是：身體站立挺直站好，雙手自然放松垂放於兩側。雙手握拳放置腰間，左腳向前跨一小步，右腳向左側踢出。之後將右腿收回，以上運動雙腿交換練習。