另類深蹲，回避外側重心

　　1.基本動作

　　兩腿打開，稍稍寬於肩寬。腳尖稍稍朝向內側，兩手叉腰。

　　2.慢慢彎曲兩膝，臀部直下移動。膝蓋內側靠攏，深蹲。背部保持挺直。進行10次為一組，3組為標准

　　效果

　　通過活動大腿的內轉肌，讓平日比外側重心更往外側牽引的骨盆變得容易閉合。

　　使用椅子，放松大腿外側的肌肉緊張感

　　1.基本動作

　　將椅子貼牆放置，站立在椅子的左側，兩手扶著牆壁。

　　2.左腳交叉繞到右腿前方，放到椅子的座面上，膝蓋要確保伸直。

　　3.背部挺直，輕輕前傾，同時上半身稍稍往左邊扭轉。左邊臀部的外側和左邊大腿的外側感受到拉伸，保持10秒。改變站立的位置和兩腿換邊，左右各進行3次。

　　效果

　　因為外大腿的肌肉連接著骨盆，一旦牽引到外側肌肉，骨盆也變得容易打開。通過放松動作，防止骨盆過於打開。

　　同時緊致臀部的股關節拉伸

　　1.基本動作

　　站立，兩腿打開同肩寬。手腕90反轉，掌心朝地。

　　2.單膝往內側扭轉，小腿往斜後方向抬起，掌心碰觸腳後跟。

　　左右交替進行10次為一組，一共需完成3組。

　　效果

　　放松股關節的外旋肌群，可以改善股關節向外扭轉的趨勢，同時可以很好地鍛煉到臀部的肌肉。