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今天給大家介紹一組，無需器械，簡單方便的高強度有氧間歇下肢訓練，讓你擁有一雙美腿，成

下面總結“在夏天來臨前擁有美腿的4種方法”，一起來看看吧!　

如何讓腿部筆直？　　想讓腿部線條變得筆直，平時要注意端正坐姿、站姿、走姿。坐的時候可

這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個

接下來小編就為大家揭秘史上最快減肥方法，幫助各位小伙伴一周練就修長美腿。　　史上最快

臀部周圍堆積的脂肪怎麼都消不下去，真是讓人如臨大敵。日本livedoor新聞網就為大

美腿第一要素：細　　再美的腿型也架不住贅肉多，美腿的第一要素當然是細。想要快速減掉雙

貴圈真是越來越會玩，拼完顏值比炫腹，炫腹完了比背影殺手，現在又到了拼大長腿的時候了！

「翹臀長腿」是許多女孩的夢想身材，尤其在艷陽下的盛夏時光，姣好的身材更是顯得重要。每

如何斷定自己是不是肌肉型小粗腿?　　小腿粗壯一般有兩種情況，一個是脂肪腿一個就是肌肉

雙手執瓶　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。　

瘦腿操動作　　1.以立正的姿勢站好，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，

一、踢著走　　有些人似乎怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋或褲子，就養成了一種踢著走的習慣。

瘦腿動作習慣一：坐式要正不要翹　　想要瘦腿，與正常的坐姿密不可分，特別是長時間在辦公

1、蹲跳起　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速

矯正原理：　　要想矯正骨盆歪曲，改善O型腿的重點是調整身體的平衡。身體達到一個平衡點

1.倒踩腳踏車　　利用腰部的氣力將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置，兩

盤坐式　　雙腿伸直，平坐地上，臀部收緊，目視前方，雙手置於兩腿之上，勾起腳尖。　　左

脂肪腿　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂

收縮大腿肌肉運動　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝