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身高177厘米的劉雯，腿既直又長。配上健康黝黑的膚色、自然輕松笑容，她的瘦不是病態美

下蹲動作　　動作一直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意

瘦腿瑜伽減肥1、腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀

1.強效瘦腿法：戶外運動　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括腿在內

1、骨盆卷起離地，雙手撐在後腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。　　2、動作配合規

洗澡時用刷子做腳底按摩，保證浮腫不過夜：腳是人體的第二顆心髒，將血液送回心髒就全靠它

踝關節，膝關節，股關節都要用力才是正確的走路方法，用正確的姿勢走路是打造美腿的關鍵。

1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置於身體兩側，自然呼吸。　　2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與

1、多快走，多縱跳，多抬腿瘦腿動作　　少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢

腿部減肥方法：步行+小體操(早晨8：00)　　忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿

快速瘦腿法要抓住黃金點1　　膝蓋處沒有贅肉穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特

肌肉轉化為脂肪。　　瘦腿美腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”

step1　　1)雙腳前後分開站立在地面上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸

重點是每天要反復練習　　迅速瘦腿動作是一項一個人就能夠進行的運動，具有速效性，又不花

瘦腿黃金時間：1.早晨8：00　　忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始

瘦腿操動作讓大腿減肥：　　兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩

怎麼瘦腿——敲擊腳底，緩解放松緊張的腿部肌肉　　每天晚上睡前

1.腳跟踢跨　　躺在地板上，背部與地面貼緊，雙手放在身體兩側，掌心向下。膝蓋彎曲成9

1、飯後經常坐，很容易造成腿部肥胖！　　2、喜歡翹二腳，這樣會造成小腿肥胖！　　3、

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