收縮大腿肌肉運動

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15～20次為一組動作、做1～3組。

　　瘦大腿內側運動

　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下颌，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

　　彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1～3組。

　　瘦小腿運動

　　雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁。抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20～30次。共做1～3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

　　在做小腿腳踝運動的時候，翹起繃直腳尖是運動的要領，每次練習每只腳要做6～8次，雙腳交替進行，每只要做1～3組。

　　只要每天晚上睡覺前能夠堅持做上幾組瘦腿動作的練習，不僅可以讓你更快進入睡眠，還能幫助腿部脂肪的加速燃燒和分解，堅持半個月的時間，你就能看到顯著的效果哦!