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提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！　　第一周

收腹秘方1：喝蜂蜜水，幫助排便　　在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含

1、補充優質蛋白質　　蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和面包等食物相比，雞蛋中蛋白質

黃瓜炒蝦仁　　材料：黃瓜2根，蝦仁適量，調料：蔥姜沫蒜。　　做法：1、把黃瓜去皮，從

1、鹽烤秋刀魚　　秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。　　首先將買來的秋刀魚內髒清洗干淨

秋季抗秋燥又瘦身的食譜　　==涼拌豆豉菠菜==　　材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉

秋季減肥食譜一　　早餐：　　一碗豆漿、兩片全麥面包、一個雞蛋。　　午餐：　　腐乳空心

【秋季減肥食譜蛋黃土豆泥】　　主料：土豆兩個、胡蘿卜半根、熟玉米半根、生蛋黃一個、　

但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少、體內

秋季減肥食譜　　一、山楂蘿卜瘦身湯　　材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉

吃木耳減肥嗎？　　黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美

主食類　　1各種粥　　材料：隨便，各種米，各種豆，紅棗枸杞百合南瓜等等。　　做法：你

Monday跑步+有氧訓練+飲食　　跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議

1.蘇幫茶“高麗碧螺春”　　食材：碧螺春茶1.5克，雞脯肉1

▽減肥晚餐一：雞肉沙拉+酸奶▽　　材料：　　雞脯肉，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，香油

減肥必須遠離的7個壞飲食習慣分別是什麼呢？　　不吃飯　　不吃飯是絕對不可能帶來減肥效

苦瓜：排毒降溫　　苦瓜是清熱下火的首選蔬菜。苦瓜有排毒、降溫、防暑的功效。另外，苦瓜

纖維素對促進腸胃蠕動和加快排洩，而黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸&rdqu

減肥不是餓肚子！山藥零脂肪，此時正當吃；苦瓜君子菜，清腸排毒又刮油，山藥炒苦瓜，小清

蘆荟番茄湯是有新鮮的蘆荟和番茄組成的，飲用這款減肥湯可以有效清理腸胃，幫助身體排毒，