這種特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項動作，松弛筋肌的同時亦鍛煉身體的柔韌性，達至完美瘦身效果。

　　繩子固定於後腰位置，先將雙手放於身後緊扣伸直，左腳提起、左膝屈曲，踏於專用牆上，右腳踮地，腳踝提起，身體保持挺直。

　　雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺直並慢慢吸氣，然後慢慢呼氣，身體同時靠後，雙腳伸直。

　　基本動作容易上手

　　塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種，它以塑繩為輔助工具，技巧較容易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學習。

　　伸展背肌重塑纖腰

　　這套背肌伸展動作，有助平衡背部肌肉、纾緩女性經期不適，更可有效鍛煉後腰肌肉，收細纖腰。此套動作可重復進行一至兩次，每次維持約十五秒。