脊柱扭轉式

　　做法：1.坐位，彎曲右膝，右腳放於左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。2.右手掌抵在臀部的正後方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。3.吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。4.還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側同理。

　　功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，清靜整個身心。

　　展臂後屈（半月）式

　　做法：1.站立，雙腿兩腳並攏。2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向後向下彎曲。3.保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

　　功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有髒器。擠壓按摩腎髒，強效排毒。