屈膝舉手舒展減肥操

　　功效：彎曲膝蓋伸展，緩解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水腫。

　　step1雙手叉腰站立在瑜伽墊上，雙腳微微打開與臀同寬，肩膀和臀部放松，腿部要腰部則挺直。

　　step2左腳向後退一大步，吸氣，雙手移至胸前合十，保持腰部和大腿挺直。

　　step3呼氣，右腿彎曲，往後呈坐下來的姿勢，雙手舉過頭頂，並打開與肩同寬。保持10秒。然後回到step1動作，換腳做相同動作。

　　全身舒展減肥操

　　功效：舒展全身肌肉，消除水腫和疲勞。

　　step1仰躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，並微微打開與臀同寬，整個腳掌接地。雙手手掌向下放在身前。

　　step2雙手扶臀，盡量降腿部和腰部抬起。抬起時小腿要保持蹦緊，腳尖向上挺直。

　　step3用力將下半身往頭部方向推，雙手移至腰部支撐身體，腳尖接觸地面，雙腳保持繃緊。