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在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨，以免受傷。　　熱身式1　　單腿屈膝擺動：坐在地上

普拉提和瑜伽的區別？　　普拉提(PLATES)訓練法，學名“靜態肌肉強化

對於這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當地的高溫氣候，因為開創人發現

1．避免大魚大肉，以素食為主　　瑜伽運動倡導素食，認為人的牙齒和消化管道是為處理素食

床上瘦臂式　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸

1、嬰兒卷曲式　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀（

由於水的多種特性，在水中運動肌體可塑性最強，在較短的時間內消除多余脂肪，並獲得充分的

1、手臂平衡伸展　　step1雙腿交叉盤坐在床上，抬頭挺胸，脊柱伸直，雙手放在腳踝上

1、下犬式瑜伽體式　　減肥效果：下犬式是一個經典的瑜伽動作，它可以幫你拉伸韌帶，還可

一、交叉合掌式　　1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；　　2.雙臂向上伸直合掌

1、樹姿勢：　　雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動

食物調節減肥方法　　對此，第三軍醫大學內分泌科主任徐梓輝教授表示，多食蔬菜水果有助減

雙人瑜伽不但不會讓人感覺到孤單，無聊還有增加趣味，互勉互勵的效果哦!下面小編推薦給大

美背小啞鈴版　　STEP1：雙腳打開與肩同寬，雙肩放松，手持啞鈴;雙臂自然下垂，雙眼

優美的手臂　　端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。　　

研究證明，背部的肌力變差，“基礎代謝量”也會降低，導致體內脂

大蹲姿：緊實大腿內側肌肉，提升腹部核心肌力，修長手臂。小叮咛：整個動作過程，保持腹部

第一式：新月變式--滋養側腰部　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。　　第一

瑜伽是時下非常流行的減肥方式，但是因為瑜伽對柔韌性要求較高，很多動作都頗具難度不是很