健美手臂

　　step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　step2右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重復左腳再做；

　　step3面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復整組動作。

　　美化背肌

　　step1先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；

　　step2雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身；

　　step3再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10-15秒。

　　塑造腰線

　　step1先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

　　step2身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

　　step3左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。