坐姿扭肩

　　step1A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向後彎曲，背部打直，B跪立在A的左側，並用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置於B左腿面上，左手扶在B的右側肩膀上方。B左手扶在A右側肩膀上方，右手扶住A的頭部。

　　step2A擺動肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側肩膀，右手扶住A的右手肘並微微用力向上提拉。

　　坐姿舉臂式

　　step1A坐姿，雙腿彎曲，右腿置於左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置於頭頂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊;B跪立在A的正後方，背部打直，雙手扶在A的手肘處，並微微用力向後拉。

　　step2A保持坐姿，並舉起雙手遠離頭部，使雙臂環抱住頭部;B站起來雙手扶住A的手腕，並微微向上提拉。

　　step3A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕並向上提拉。

　　坐姿前屈

　　step1A坐姿，雙腳並攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬並指向前方;B跪立在A的正前方，並用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。

　　step2A身體慢慢向前彎曲，直至腹部緊貼地板，額頭置於小腿上方，雙臂向前延伸;B微微向後靠，雙手拉住A的手，並向後靠。

　　step1坐姿，左腿彎曲，左腳著地，右腿跨過左膝蓋，並使右腳勾住左小腿下方，背部打直，肩膀微微向後靠，雙臂伸直撐地，手指指向身體前方，眼睛目視前方。

　　step2慢慢抬起臀部離地，直至背部與地板平行，臀部盡量上提，頭部後仰。

　　四肢朝天式

　　step1A仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。

　　step2B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。

　　俯臥提臀

　　step1俯臥，雙腳並攏，腿部伸直著地，雙臂緊貼身體，下巴置於地板上，背部打直。

　　step2雙手扶在臀部兩側，並慢慢抬起臀部指向上方，腳尖點地並微微向前推動。

　　眼鏡蛇式變式

　　step1俯臥，雙腳並攏，腿部伸直撐地，雙臂置於前方，前臂緊貼地板，肩膀微微向後打開。

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　　step2慢慢抬起雙腳離地，並保持腳面與地板平行，維持30秒。

　　橋式

　　step1仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，雙腳著地，膝蓋彎曲並向外靠，腳掌緊貼在一起，胸部微微向上挺起。

　　step2保持腳掌緊貼，慢慢抬起臀部離地，大腿面撐直，腹部向上拱起，維持30秒。

　　跪姿前傾

　　step1跪姿，小腿平放，身體向前彎曲，背部打直，雙臂伸直撐地，手指指向身體後方，面部朝向地板。

　　step2慢慢放低臀部置於腳跟上，雙臂向前延伸，肩膀向後靠，挺直腰身。