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1、空腹時進行　　最好是在進餐前的1-2小時，當胃處於比較空的狀態下，排完便進行。　

春天來了，經過一個冬天的大吃大喝，女士們在穿上班服時，有否感到難以把裙頭或褲頭扣上？

蹬自行車式　　動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1，前蹬十二次，2，後蹬十二次，

古印度人更相信天人可以合一，他們將不同的瑜珈修煉方法融入日常生活，而且始終不渝地堅持

練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。在正規的瑜伽館，這個項目的教練會教你借助木磚、繩索、

推薦姿式1：風車式　　1.站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前。　　2.吸氣，手臂抬起，高

現代的OL美眉們，下班後生活豐富多彩，要能在上班時間練瑜伽該多好呀，省時省事又有趣！

step1坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五只手指打開，視線看中指，

隨季節變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。

瑜伽能夠調節身體內部循環系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個

十多年前，西方人利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜伽的高溫修習環境，從而發展出一門

好不容易節食減肥總算成功了，可是，瞧瞧身上松垮垮的肉肉，仍舊讓人看上去很&ldquo

減肥重點：腰部、腹部　　拉伸重點：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左

當初信誓旦旦買下來的裝備，如今不知道在屋子的哪一個角落靜靜躺著呢。為了在日常生活中日

如果你有以下症狀的任何一個，就快快加入瑜伽練習中吧，瑜伽能帶給你顯著的效果。　　1、

相信每個人都注意到了瑜伽練習者們的下半部身體的柔韌性和力量是多麼的好。這是因為這些古

動作一：將兩腿合攏平坐在地墊上，然後用手扶著兩腿向上慢慢抬起，直到與身體的上半部分垂

1.樹姿勢　　雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在

動作一：將兩腿合攏平坐在地墊上，然後用手扶著兩腿向上慢慢抬起，直到與身體的上半部分垂

瑜伽熱身動作　　瑜伽熱身動作一是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。