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拉提法　　促進下肢血液循環，改善浮腫現象。　　1仰躺，雙手平擺。背部及腰部貼著地板，

放松術——稱為NIDRA，專指瑜伽的放松練習，有利於緩解身心

練習舉腿式　　1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置於身體兩側，自然呼吸。　　2、吸氣，抬起

5分鐘臉部瑜伽　　除了專門的臉部按摩霜，質地厚而潤滑的面霜、晚霜用來配合臉部瑜伽運動

風箱式調息法　　1.以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處於同一水平線.　　2.當快速用力

生食與瑜伽習練是OL健康生活最完美的結合方式。　　古印度的健康理論認為，飲食是人們從

第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫

除了通過食療或者調整作息時間、情緒狀態之外，通過運動來加強身體器官的功能，達到消暑、

在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱

1、早上空腹練瑜伽　　我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們

資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿

只要每天堅持做以下的減肥瑜伽，你也能成功減去身上多余脂肪。達到纖體塑形的功效。今天小

身體仰伸　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床

從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次　　將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和

單腿完全伸展式　　加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。　

美腰練習　　昆達利尼瑜伽學說認為，人體中部是能量中心。旋轉腹部的作用如同對腹部進行強

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更

瑜伽其實並不復雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜

■什麼是瑜伽病　　是指練瑜伽導致的疾病。有的瑜伽練習者在做動作時過於勉強自己，以致傷

1、喝大量的水　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以