瑜伽能夠調節身體內部循環系統,促進神經系統和內分泌系統,輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益,其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環、排除體內毒素,由內至外,內外結合,令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧,更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習練中呈現!
1.橋式
姿勢要點:仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5-7次呼吸。
功效:強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養甲狀腺。
2.犁式
姿勢要點:仰臥,雙腿並攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
3.三角側伸展式
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。
功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。
功效:滋養背部神經,按摩腹內髒器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
5.肩倒立式
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
6.駱駝式
姿勢要點:1.跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環。
7.雙角式
姿勢要點:站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髋部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效:伸展背部,促進血液循環,向頭部和面部輸送血液。
1.多喝水。多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裡的毒素,晚上8點後盡量避免大量喝水,一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是
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