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一、運動時間與頻度：　　每次時間約為30－40分鐘，才會開始燃燒惹人厭的脂肪，而每周

保持上半身“教養”的惟一法則:伸展　　因為我們的身體，我們身

研究者設計了一套推舉運動，試圖發現在每組運動之間，肌肉究竟需要多長時間的休息才能恢復

訓練目標：　　1.鍛煉大腿，手臂前部及中部的肌肉，並有塑造大腿及大臂外形的作用。　　

第一，利用好我們生活、工作中的每一步，去洗手間時的幾步要利用上；上下樓時堅決放棄電梯

日夜瘦腰　　●睜眼後　　早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開

每當過完一個炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣，因為不用再穿那些貼身的時裝，就可

而怎樣才能行之有效，立竿見影地通過健美訓練，達到真正“豐臀”

★大運動量運動　　大運動量運動：若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就

塑身操一　　動作：　　仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋

有氧運動打造輕盈身材　　“一睜開眼睛我就把自己的減肥宣言大聲讀了一遍，從

1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。

從事耐力運動的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應當攝取復合糖類，如豆類、面包、麥

肌肉得到緩解，運動效果會增大。理解了運動姿勢和呼吸方法，就開始運動吧。輕輕轉動肩膀和

3分鐘細腰運動：　　1.准備毛巾一條；　　2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；

統計數據顯示，英國1200萬通過節食減肥的人中，僅有不足10%的人最終取得成功，大部

把握跳操時間　　跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進

1.暢浴時高歌　　唱歌能夠活動不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在沖涼時高歌就

⑴因人：　　是根據減肥者肥胖的程度和並發疾病的特色來選擇減肥辦法。假如僅為超重或輕度

那麼有沒有什麼辦法能夠讓我們的健身運動能夠堅持的更加持久呢？聰明的人們發現了一個好辦