一、運動時間與頻度：

　　每次時間約為30－40分鐘，才會開始燃燒惹人厭的脂肪，而每周持續3－5次的運動，更是減肥成功的最大因素。

　　二、運動專案的選擇：

　　想要藉由運動來減肥的姊妹必必須要依年齡和興趣、嗜好來作為選擇減肥方法的基礎，才能讓你事半功倍。通常年輕的女性可選擇的運動種類有長跑、游泳、武術、體操、呼拉圈、步行、自行車、滑冰等；而中年女性可考慮散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車等，尤以散步減肥最為合適。此外，進入減肥中心，通過練習減肥健美操或跳體育舞蹈也是女性減肥運動的極好選擇。

　　三、運動強度：

　　如果您選擇慢跑作為減去脂肪的工具，那麼你必須要懂得速度的拿捏，才不會讓你做白工!!而最正確有效的速度應該由開始的100－110公尺／分，逐漸增到120－130公尺／分。年青女性最高心率為180次／分左右；中年女性最高心率為140次／分左右；而老年女性最高心率為120次／分以內為宜。