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作為一名上班族，很少有時間鍛煉身體，即便在惬意的雙休日，大部分人也會選擇賴在床上不起

提腳跟　　上班族每坐下40~60分鐘應起身走動一下，這樣有助血液循環，避免肥胖。除了

為什麼秋季更適合做有氧運動？　　秋季天氣慢慢轉冷，身體的柔韌度和肌肉的拉伸度都漸弱於

運動後真的不能吃東西嗎?很多人知道運動前要熱身、不能空腹運動，也知道運動過程中口渴了

1.在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。　　浩沙

1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手

記者在蘭海游泳館看到，一位20多歲的女孩正伸直了雙臂，在水中吃力地向前走動著。她告訴

游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿

其實大家有90%以上的原因都是沒有參加鍛煉，既然你自己都說了，近期根本就沒有鍛煉，為

通過與教練短暫的溝通，除了詢問其資歷外，還要探詢對方是否有深厚的瑜伽知識功底，透過言

大運動量運動　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要

一說減肥，大家都能想到需要多做運動。但對於運動減肥的認識，很多人還存在不足，容易被流

1、同步雙腳跳跳繩運動　　彈簧跳想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳並攏，前腳掌站立。甩

爬樓梯OL最適的減肥運動　　爬樓梯減肥心得：爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動

前天，市民楊先生在月湖公園散步，看到一名中年女子帶動腰間一個彩色的軟圈在轉動，姿勢就

誤區一：必須吃飽了再運動　　很多人都覺得應該吃飽了再運動，吃不飽會導致血糖低，容易頭

1、運動後補償自己　　很多人喜歡運動後都會想著大吃一頓，運動後大汗淋漓身體疲憊不由的

①初始鍛煉就采取大強度、大運動量。久未運動，一上場就下大力氣，機體會很難適應，不僅會

1.經期做劇烈運動　　經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導

俯臥撐對很多朋友對此想必不再陌生，作為健身鍛煉的形式，俯臥撐對胳膊、肩膀、後背、胸部