肌肉得到緩解，運動效果會增大。理解了運動姿勢和呼吸方法，就開始運動吧。輕輕轉動肩膀和腰部，能使腰部的線條更加優美。

　　開始運動前請先了解一下！

　　1、這不是十分費勁的運動，所有的人都能輕易跟著做。

　　2、睡覺前或早上進行，不僅能消除疲勞，還能使人充滿活力。

　　◆正確的坐、站、躺姿勢是本體操的基本。◆

　　放松體操的特點：采取正確的姿勢後，以放松的心態穩定5秒鐘。例如，采取坐姿進行放松運動時，采取基本姿勢，閉眼自然呼吸5秒鐘。

　　1、直起腰部，坐在椅子上，腳掌完全貼地。此時，用雙腿有意識地撐起骨盆和上半身，肩膀要充分放松。

　　2、雙腿張至肩膀寬度、直腰。要注意膝部不能過於緊張，而且放松腰部非常重要，全身放松。

　　3、緩慢躺下，保持身體全面著地。兩腿張至肩膀寬度，雙臂放松自然放於身體兩側，面朝上。注意腰部不可離地。

　　放松體操的基本呼吸法

　　正確的呼吸方法能增大放松體操的效果。基本呼吸法是，呼氣和吸氣都用鼻部完成。盡可能深呼吸，緩慢呼出。

　　1、閉眼，用鼻子緩慢吸氣。這時會感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。

　　2、用鼻子緩緩呼氣。呼氣會使胸部回落、腹部鼓起。呼氣時也要保持心情愉快。