保持上半身“教養”的惟一法則:伸展

　　因為我們的身體，我們身體的每一個關節都富有張力，我們的肌肉，我們肌肉的每一根纖維都富有彈性。你的關節活動范圍有多大？你的肌肉線條是不是修長？這些都取決於你是否經常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味著優雅和線條。

　　私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部

　　練習一：肩部拉伸

　　練習二：胸部拉伸

　　練習三：腰背部拉伸

　　私人伸展時間：每日(早/晚)

　　私教提示

　　Q:身體僵硬是隨著年齡增長不可避免的結果嗎？

　　A:不！大多數的僵硬是因為不活動造成的，不活動會造成肌肉的緊張感，並使關節變得脆弱。

　　Q:抻拉一定要兩個人互助進行嗎？

　　A:也可以自己進行抻拉。抻拉的強度不要太大，動作不可過激，更不可急於求成。

　　Q:什麼時候需要進行抻拉？

　　A:抻拉每天都可以進行，早起、睡前或是工作間歇。如果進行運動，熱身後以及有氧運動結束後都必須進行抻拉。

　　Q:下半身如何抻拉？

　　A:做這個動作：背部躺在一個窄長的椅子上(或床邊、石台上)。用雙手將一側膝蓋拉向胸部，另一側腿離開椅子向下伸展。數5下，換腿，每天重復5次。