1.暢浴時高歌

　　唱歌能夠活動不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在沖涼時高歌就是一個好的選擇，能夠讓人在20分鐘內燃燒42卡路裡。

　　2.逛街

　　把網上購物忘掉，徒步游逛商店是一個很好的活動。有專家指出，女性每次外出購物平均步行7300步，幾乎完成專家日行1萬步的建議。

　　3.保持活躍

　　在辦公室或課堂長坐時，雙腿可以在桌下不停輕踏地面;在等待時，可以不斷重復緊握拳頭再放松;在談電話時，可以適當活動。這樣做能夠每日多消耗達250卡路裡。

　　4.電視廣告時離開

　　當電視播廣告時，站起身做點事情，不論拿水杯到廚房添水，抑或到洗手間方便，只要不要長期坐著就好。

　　5.單腳站立

　　在等車、刷牙等原地站立的時間，可以單腳站立，除了提升平衡力外，更能活動到背部肌肉。

　　6.快步走

　　步速加快能有效燃燒更多卡路裡，以時速4.8公裡步行15分鐘燃燒75卡路裡，而升至時速8公裡時則能消耗145卡路裡。

　　7.多笑

　　研究發現每大笑15分鐘，就多燃燒40卡路裡。