一、健身球熱身：適合，增加熱身趣味性。針對，中段部位，腰腹部位。熱身要領，手持健身球做動作，花樣性比較多，可在短時間內起到熱身效果。時間，10至15分鐘。側腹下壓，雙腳開立，半蹲，上半身左右移動，保持頸部自然。髋關節保持平衡，不要隨動作而移動。腹部側點，雙腳開立，雙手持球向左側擺動，右腳點地，收腹，換另一側。注意肘關節保持微曲。注意，熱身開始的五分鐘，不要做手部舉過頭頂的動作，避免對心髒的不良影響。選擇適合自己大小的球，一般是坐在球上，大腿與小腿呈90度即可。

　　二、踏板熱身：適合，准備做器械練習的人。針對，下半身部位，如大腿。熱身要領，以上下踏板動作為主。時間，15分鐘左右。後勾腿，身體微曲，一腳踏板，一腳向後勾，收緊腹部，再交換。板前屈腿，一腳踏板，另一側腿抬高，收緊腹部，再交換。這種健身減肥前的熱身運動應注意，為避免動作對膝關節的傷害，做動作時要全腳掌落地。彎曲的膝關節不要超過腳尖。身體不要僵直。

　　三、徒手熱身：適合，在家裡運動前的熱身。針對，人體上身BODY部位。熱身要領，雙手臂的自然擺動。時間，15至20分鐘。側並步，雙腳向側走，膝關節微曲，手臂一側彎曲，一側伸直，注意手臂保持在肩部以下。並步走，雙腳向側或向前走，膝關節微曲，雙臂彎曲，做畫圈運動。注意，雙腳不要同時離開地面，避免高沖擊的步伐，對身體心髒壓力比較大。為達到更好的熱身效果，建議再配合其他形式的熱身，如快走、慢跑。