由於游泳後有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果正在減肥，那麼攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑。

　　1、水果蔬菜游泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些鹼性食物可緩解。

　　2、粗糧面包游泳後可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。

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　　3、燕麥粥無糖的燕麥粥，裡面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

　　4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。

　　游泳隊三天食譜推薦

　　1、第一天

　　早餐——西柚（或橙子）半個，花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡一杯。

　　午餐——金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡一杯。

　　晚餐——菜花半棵，肉兩片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。

　　2、第二天

　　早餐——香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤面包一兩片，咖啡一杯。

　　午餐——酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。

　　晚餐——熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。

　　3、第三天

　　早餐——蘋果一個，奶酪一片，（光明牌），烤面包兩片。

　　咖啡一杯，蘇打餅干四片。

　　午餐——煮雞蛋兩個，烤面包兩片，咖啡一杯。

　　晚餐——金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

　　游泳後養生食譜推薦

　　1、燕麥粥

　　將白飯、燕麥片、鮮奶及肉桂條，一起放入鍋中，接著用湯匙攪散飯粒後蓋鍋蓋轉小火慢慢煮開。煮約十分鐘後，加入冰糖後再用湯匙攪拌至糖融化，再蓋鍋蓋一樣用小火煲煮約半小時即完成。食用前可再加入適量的鮮奶、灑上堅果及果干即可食用。

　　2、冰糖綠豆湯

　　綠豆，冰糖。綠豆淘洗干淨在水裡浸半小時後撈出放入鍋裡。重新加水超過綠豆兩三厘米就可以了，大火煮開。然後沖洗兩遍，重新加滿水，再加一大塊冰糖，大火煮開後中火炖20分鐘左右，直到綠豆爛開花就好了。

　　3、銀耳蓮子羹

　　將銀耳先用水泡開，蓮子（提前泡好）、大棗、枸杞子洗淨。銀耳、蓮子、枸杞子放入鍋中加足量水（中途不要再加水）煮開後轉小火，再煮8--10分鐘左右，然後加大棗、冰糖再開鍋2、3分鐘就好了。