秋季，是一年中鍛煉的最好時期。老年人此時應盡早進行耐寒冷適應鍛煉，增強人體抵御寒冷的能力，提高身體的綜合素質。

　　鍛煉的方式有很多，如早操、晨跑、太極拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等，可因人而異，選擇適合自己的運動方式。但都應以汗液將出未出、身體微熱為好，切勿搞得大汗淋漓。

　　推薦一種“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱練幾遍，分三次咽下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

　　秋季四個養生原則

　　秋季氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也趁機復發，因此俗話說“多事之秋”。齊炳權老師建議，在秋季養生，應做到“和”與“收”。

　　精神調養要求和氣：

　　要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，平時盡量少殺生，與萬物和諧共存，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

　　起居調養要求收斂：

　　秋季天氣涼爽，應做到早睡早起，精神百倍，早睡以順應陽氣的收斂，早起為使肺氣得以舒展，腸胃避免受涼，且防止陽氣收斂太過，中午最好閉目養神半小時左右，緩解疲勞，提高下午的工作效率

　　飲食調養要求滋陰潤肺：

　　老子說過“人法地，地法天，天法道，道法自然”，因而養生之道也要效法自然規律，秋季燥氣過盛，易傷津液，因而要多喝滋陰潤肺的湯，平時吃些酸味的零食來收斂肺氣，如酸梅，西紅柿等。

　　運動調養要求寧靜致遠：

　　秋季天氣涼爽，適合開展各種運動鍛煉，但不可強度過大，盡量以靜養為主，最好的運動調養方式是學習烏龜的養生方法，經常深呼吸，早上體操，晚上散步，靜坐瑜伽，唱歌跳舞，休閒郊游，加強御寒，春捂秋凍，不要添衣過早為好。