1)掌握好強弱的節奏

　　如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才有好的運動健身減肥效果。你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態。

　　2)熱身過程不可忽視

　　在進行運動健身減肥前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身准備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

　　3)傍晚是運動的黃金時間

　　傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時進行運動健身減肥更利健康。晨練可能導致心髒病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。

　　4)全身性運動

　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在運動健身減肥上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

　　在這個以瘦為美的時代，肥胖成了其揮之不去的惡夢。快看看你的運動健身減肥計劃是不是跟上節奏了吧。