運動前的飲食很重要

　　運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。而且運動之前不適合吃高脂肪或大量的食物，這樣不利於運動中的消化。

　　清晨時段：空腹或喝杯蜂蜜水

　　清晨時段：空腹或喝杯蜂蜜水。必須補充1-2片全麥吐司。

　　下午4點左右補充一杯酸奶

　　下午時段：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。

　　在運動前半小時補水150-200毫升

　　晚上時段：運動時間選擇在晚飯後，基本在20點左右。那麼晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

　　一定要記住在運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml。

　　運動中

　　正確的飲食方式是運動之前確保自己攝入足夠的營養素

　　運動時你所需要的能量應該從食物中獲得。正確的飲食方式是運動之前確保自己攝入足夠的營養素。

　　運動中最重要的就是補充水分

　　運動中最重要的就是補充水分，如果你要進行高強度的運動，即使不口渴，也要適量地補充一些水分。但是切記一定要控制好量，多了反而會影響運動的效果。